如何消除负性情绪

明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天，他命才子解缙陪他到御花园钓鱼，解缙一连钓了几条，而朱元璋的渔竿却纹丝不动，朱元璋顿时面带怒色。解缙笑着对皇上说：“启奏万岁，那小小的鱼儿是非常机灵、识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意，问道：“此话怎讲？”解缙稍加思索，便吟了一首《钓鱼诗》：“数尺丝纶落水中，金钩抛去永无踪，凡鱼不敢朝天子，万岁君王只钓龙。”皇上一条鱼没钓到，正在烦恼之中，一听此诗，顿觉自己至尊无上，满腹烦恼便抛到九霄云外了，于是转怒为喜。
　　
　　医学专家把愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫负性情绪，走出负性情绪误区的关键在于把握自己，理智地驾驭自己的情感，掌握好心理的平衡。其主要方法有如下八种：
　　
　　登高望远法
　　
　　站得高才能望得远，向前看才能视野开阔，人的立足点高了，境界高了，姿态高了，生活中的区区琐事也就不化而解。
　　
　　釜底抽薪法
　　
　　当一方气盛难平时，另一方要心平气和，冷静沉着，以使其怒火消散，避免火上浇油。
　　
　　疏泄释放法
　　
　　遇到了不顺心的事，不要窝在心里，要主动找好友或亲人一起聊聊；也可找一个避人的地方大喊大叫大骂大哭一场，使积于心中的委屈、郁闷和怨气尽快地发泄出来。
　　
　　精神转移法
　　
　　愤怒忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时可做一些平时感兴趣的事，让新的兴奋灶冲淡原有不良情绪，以化干戈为玉帛。
　　
　　小事糊涂法
　　
　　小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得宽松。小事糊涂，在于不苛求人世间的完美，这便能以开阔的襟怀接纳他人，不钻牛角尖，也不会挑起无谓的争端。
　　
　　自嘲自慰法
　　
　　面对负性情绪，应学会自嘲自慰，这样不仅不会贬低自己，反而会分散精神压力。当遇到烦恼时，学会自我安慰：破财免灾、知足常乐等。这样，心情就会轻松，头脑就会冷静下来。
　　
　　善于遗忘法
　　
　　遗忘一些不愉快的争吵，遗忘一段尴尬的情感，遗忘一些不堪回首的往事，学会了遗忘，即会在不知不觉中忘却对方的过失，渐渐地没有了怅惘，没有了偏激，没有了沮丧。
　　
　　参透人生法
　　
　　当你为一件烦恼的事痛苦得难以自拔时，不妨对自己大喝一声：这样痛苦下去能解决问题吗？生命太短暂了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒，参透人生，也许能控制住低沉的情绪。